產後瘦身是所有產婦最關心的問題，老一輩的觀念認為一人吃兩人補，孕婦在懷孕期間總是肆無忌憚的大吃大喝，產後的坐月子餐又是千篇一律，油膩膩的麻油雞、花生豬蹄。產後減肥，又擔心沒體力照顧小寶寶。其實如果在孕期能夠合理的增加體重，在產後要回復產前的窈窕，其實並不是一件難事。
少吃多動，才會瘦
懷孕期間增加12公斤是合理的範圍，如果懷孕前就有體重過重的情形，最好體重控制在增加7公斤左右，這樣不僅可減少妊娠毒血症的危險，產後瘦身也比較容易。
產後減重
在胎兒初生時，由於胎兒、羊水、胎盤的娩出及水份、血液的流出，媽媽的體重會立刻下降5到6公斤。產後的一週之內，排尿和排汗會特別明顯，懷孕期間水腫的現象在這一段期間會逐漸消退，體重會再減二到四公斤。因此如果我們能充分利用這種生理變化，在這段時間以補氣健脾利水的中藥來調理，可以幫助多於水分的排除，可以選用以四神湯為基礎的加減方，如黨參、茯苓、扁豆、薏苡仁、淮山、蓮子、芡實、紅棗等藥材，與燉煮至七分熟的豬肚、豬小腸、粉腸、排骨等食材一起熬煮，最後加入少許酒及少量的鹽調味，當成點心食用。也可多喝黃耆茶，有助於補氣利水。不加糖的紅豆湯也是理想的減重食品，紅豆不僅在中藥藥理中具有利水的作用，而且紅豆所含纖維質是所有豆類中最高的，最適合想減肥的人食用。
月子餐的注意事項
月子餐當然也是瘦身的關鍵，麻油雞當然可以吃，麻油中多元不飽和脂肪酸的含量也相當高，可以使母乳質量更加優良，已是大家耳熟能詳，但是在烹調時最好將雞皮去除，避免攝入過多油脂。或可改用魚類如鱸魚、鯽魚除了肉質鮮美，蛋白質含量高，能夠幫助傷口癒合，利尿消腫，增加乳汁分泌，油脂含量較低，比較不會有肥胖的顧慮。
多攝取蔬果及乳酸菌防止便秘
產後便秘問題不僅增加體重，所產生的毒素也會影響健康，因此坐月子的飲食中，富含纖維質的蔬菜水果是不可或缺的。火龍果對於排便的效果良好；乳酸菌也是整腸健胃的好幫手，不僅可避免便秘，其中富含的乳酸鈣，人體吸收利用率更是一般碳酸鈣的30倍。而且脂肪的代謝，需要鈣離子的輔助，因此鈣離子有助於體重控制。
減少糖類與脂肪的攝取
減重最重要的當然是熱量的控制。人體優先利用的能源主要是糖類，接下來是脂肪，最後才是蛋白質因此減少醣類的攝取，有助於脂肪的燃燒。可以選擇糙米、蕎麥、燕麥義大利麵作為主食，血糖就不會迅速升高，誘發胰島素分泌，使糖類轉化成脂肪而囤積。
飲食及運動之外，還可以搭配中藥輔助
產後四星期起對於有肥胖問題的產婦可以開始較積極減肥計畫，除了飲食控制與運動外，可配合服用中藥茶。可使用紫蘇、洛神花、山楂、榖麥芽、神麴、黃 耆等藥材。不僅具有消食積、散瘀血、行瘀止痛等功效，這些藥物能影響脂質的代謝，降低血清中膽固醇、低密度脂蛋白及三酸甘油脂的含量。不但對對於心血管有益，更能減少體內脂肪的堆積，達到身材窈窕的目的。
- 一週後先做縮小腹、收肛的運動，或用兩手掌磨擦生熱後以順時針方向按摩小腹，有助腸子的蠕動，避免便秘及促進子宮排出瘀血。
- 第二週後可採膝胸臥式運動(兩膝蓋地、雙手趴在地上、胸部貼地)，可幫助子宮復位。
- 滿月後才可嘗試仰臥起坐，若仍感體力虛弱或腰背痠痛則先暫緩。
- 也可以用束腹帶來調整體型，使體型迅速恢復正常及改善身材消除妊娠紋，並預防內臟下垂，防止產生小腹或引起各種婦女病及未老先衰症。
產後運動
作法1：仰臥地面，身體及腿直伸，慢吸氣擴大胸部，收縮下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然後放鬆，重覆5-10次。
作法2：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。
作法：將頭部儘量彎向胸部，保持身體其他各部不動，重覆5-10次。
作法：仰臥地面，不靠用手臂幫助，將腿舉起與身體成直角，放下另一腿作相同運動，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆5-10次。
作法：將一腿向後彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿，重覆作如此運動，每日作兩遍。
作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每次作二遍。
作法：平臥地上，兩手交叉胸前，坐起，保持兩腿併攏在地上待體力較強健後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每日作兩次。
作法：將身體採跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面。雙膝彎曲，大腿與地面垂直。
