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運動可以幫助加速新陳代謝以及增加肌肉，因此對於想要減肥的人來說，除了限制熱量的攝取之外，定期的鍛鍊也是減重相當重要的一環。可是令人困擾的是，運動後往往對於食物以及甜點又會異常的渴望，反而忍不住吃下更多東西。其實運動後會特別想吃東西是很正常的，因為在激烈的鍛鍊之後，會大量的消耗身體的能量，因此為了補充所流失的能量，身體就會散發飢餓訊號。雖然運動後，適量的補充一些養營素，不但可以補充身體能量，甚至還可以幫助抑制食慾。但是若是不小心吃得太多，反而會白白浪費你辛苦運動的成果。
以下幾個小方法，可以幫助抑制食慾並維持一天的飽足感，以避免暴飲暴食。
1.了解自己身體的極限
運動過度是一個大家經常出現的錯誤，以為這樣就能更快且更有效的達到效果，但事實並非如此，因為想要增加肌肉並達到減重的效果需要長時間持之以恆的努力，並非一朝一夕即可完成。運動強度若是超過自己的體能負荷，不但不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。因此最好的方法就是循序漸進，視自己的體能狀況或是諮詢健身教練的意見，提高自己的運動強度。
2.運動前先適量的補充能量
雖然不少的健身教練會建議在空腹的狀況下運動，因為這樣的才能達到最好的燃燒脂肪的效果。但是實際上，空腹運動不但可能會引發低血糖風險，還可能導致肌肉的流失，並且還可以會促使你在運動之後吃下更多的食物。因此建議最好在運動前的2~3個小時，先補充一些熱量，但要記得避免高脂肪的食物，盡量以碳水化合物及蛋白質食物為主。
3.補充水分
不管是運動前還是運動之後，一定要記得水分的補充，如果是從事激烈運動者甚至在運動前間也要補充水分。因為水分參與人體當中許多重要的代謝工作，因此多喝水可以促進新陳代謝，而我們每天至少要喝8大杯的水，若是有從事運動習慣者則應該要攝取更多。
4.增加膳食纖維的攝取量
多吃一些富含纖維的蔬菜水果，因為這些食物不但可以增加你的飽足感，並且熱量較低因此不容易讓體重增加，但千萬不能只吃蔬菜水果來減肥，因為這樣會導致營養素不均衡、容易造成肌肉流失，反而會降低減肥的效率。因此在減肥期間，還是要記得攝取各種營養營養成分，但是可以以低GI的飲食為主，因為這類的食物有助血糖的穩定，也不容易導致脂肪的形成，甚至還有抑制食慾的效果。低GI的食物包括，全穀類、蔬菜、水果、瘦肉、魚肉等。
●低GI食物：
5.少量多餐
少量多餐有助於血糖的穩定，能幫助抑制飢餓感，因此是最常見減肥法則之一。但是，千萬不要忘記計算自己攝取了多少熱量，若是吃下食物的總熱量超過身體一天總能消耗的熱量，那即便是少量多餐一樣無助於減重。但是一天究竟能攝取多少熱量呢？一般來說，一天所攝取的熱量至少要大於基礎代謝率，要不然很可能會因為飢餓或是能量不足，反而導致身體的代謝下降，影響減重的效果。
美國運動醫學協會提供的基礎代謝率Harris-Benedict BMR計算公式：
●BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
●BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
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