哺乳期的營養補充－好健康生活網-blog

多吃天然健康食物

在補餵母乳的這段時間，為了刺激乳汁的分泌以及補充寶寶的營養，因此要多補充一些健康食物。盡量多攝取一些富含鈣、鐵、維生素以及蛋白質的食物，另外吃下食物的味道會反映在母乳的味道上，因此這段時間飲食習慣也會影響寶寶對食物的接受程度，所以建議哺乳期最好避免刺激、辛辣或重鹹的，以幫助小孩未來飲食習慣的養成。另外雖然魚類是很好的蛋白質跟ω-3脂肪酸來源，但是在哺乳期最好少吃大型的深海魚，因為環境汙染的緣故，使得海中生物大多受到汞的汙染，且越大型的魚類裡面的汞含量就越高，而汞會對神經系統以及智能發展造成影響，因此少吃為宜。

少喝含糖飲料限制咖啡因的攝取

水分的補充對於哺乳期的媽媽來說是相當重要的，一天至少要八杯水，甚至更多。但最好少喝果汁或是含糖飲料，特別是產後努力恢復身材的女性，糖分攝取過多會使減重計畫功虧一簣。除此之外，也要限制咖啡因的攝取，同上述所提到的，媽媽吃攝取的食物會反映到母乳上，因此哺乳期若是喝太多咖啡或是含咖啡因飲品都可能會影響到寶寶的睡眠狀況。當然，酒精飲品也最好避免飲用。

避開容易誘發過敏的食物

現在有過敏體質的小孩越來越多，並且懷孕期間以及哺乳期間媽媽所攝取的食物，也可能是導致寶寶發生過敏的主要原因，因此在飲食上也要特別留意，在哺乳期間最好避開那些容易導致過敏反應的食物，例如牛奶、雞蛋、花生、芒果、帶殼海鮮等，這些都是常見的食物過敏原。但是可能會引起過敏反應的食物實在很多，並且每個寶寶的情況也都不一樣，因此建議可以將攝取的食物以及寶寶的反應情況記錄下來，如果小朋友在接觸某樣食物一段時間之後，並沒有出現任何不適症或是過敏症狀的話，表示這樣食物很可能不會誘發他的過敏反應。