好健康生活網-blog

最近動不動就覺得累，晚上睡得再多也無法改善嗎？當心，你可能已經過勞了。根據勞動部的統計，台灣民眾平均一年的工時長達兩千一百二十四小時，每天總工時高居世界第三。長期工作時間過長、過度勞累、壓力過大，容易因為「過勞」引起血壓、血脂的異常，提高心腦血管疾病的風險。

想知道自己到底「過勞」了沒嗎？以下是勞動部提供的過勞量表，或是利用勞動部提供的線上過勞檢驗網站(http://meeting.ilosh.gov.tw/overwork/owTest/owTest.aspx)，大家一起來自我檢測看看吧。

過勞量表：

一、計分方式
第1~12題，選（1）＝100，（2）＝75，（3）＝50，（4）＝25，（5）＝0
第13題，選（1）＝0，（2）＝25，（3）＝50，（4）＝75，（5）＝100

1.你常覺得疲勞嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
2.你常覺得身體上力透支嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
5.你常覺得精疲力竭嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

三、檢測結果

1.個人相關過勞分數：1~6題分數相加除6
●50分以下：您的過勞程度輕微，並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。
●50-70分：你的個人過勞程度中等。有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。
●70分以上：您的個人過勞程度嚴重。時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

2.工作相關過勞分數： 7~13題分數相加除7
●45分以下：您的工作相關過勞程度輕微，工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。
●45-60分：您的工作相關過勞程度中等，有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。
●60分以上：您的工作相關過勞程度嚴重，已經快被工作累垮了，感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，還需要進一步尋找專業人員諮詢。

版權所有：好健康生活網HowHealtH
http://www.howhealth.org.tw/article-2694-1.html