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根據1999年到2099年健保資料庫的分析，台灣近十年來的心肌梗塞的發病率平均增加兩倍。除此之外，從2006年以來，台灣心血管疾病的死亡率呈現不降反升的現象。因此對於心血管疾病的預防，可說是全民都必須重視的健康議題。究竟該怎麼做才能有效預防心血管疾病呢？只要做好以下八件事，相信心血管疾病一定會離你越來越遠。

減少心血管疾病的八種方法

1.每週至少吃一次魚料理
美國心臟協會表示，每週至少食用一次鮭魚、鮪魚、沙丁魚等深海魚，可以幫助降低心血管疾病的風險。主要是因為這些魚類富含omega-3多元不飽和酸，已經被證實具有降低三酸甘油酯、血壓的效果。

2.戒菸以及拒吸二手菸
已經有許多研究都表示，吸菸跟接觸二手菸皆會增加心血管疾病、肺部疾病的風險。除了尼古丁會增加血液黏滯度之外，一氧化碳進入人體時，會降低身體的氧氣攜帶率，迫使心臟必須加倍努力工作才能輸送氧氣到各個細胞，這將會導致血壓的上升以及增加心臟病的風險。

3.每周酒精攝取量應低於14單位
適量飲酒可以幫助降低心血管疾病風險，但每天最多1~2個單位，也就是女性一週應該在14個單位以下，男性則不應該超過21個單位。1單位的酒精約等於10公克的純酒精量，即相當於一瓶350c.c.罐裝啤酒。

4.避免三高
高血壓、高血糖、高血脂等三高問題，是心血管疾病的高風險因子，因此建議大家最好維持健康檢查的習慣，因為三高通常很難出現明顯症狀，唯有藉由健康檢查才能揪出身體異狀。

5.維持健康體重
成功大學臨床醫學研究所教授蔡曜聲、成大醫院心臟內科醫師陳儒逸等人研究發現，肥胖會加速血管老化，造成血管硬化，增加心血管疾病風險。

6.維持充足睡眠
美國疾病控制與預防中心表示，每天睡眠時間太短（6個小時或更少）和睡眠時間太長（10個小時或更多）的人，罹患心臟病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的風險都會提高。

7.拒絕反式脂肪
反式脂肪大部分都是來自經由人工「氫化」過後的植物油，會增加身體的低密度脂蛋白(壞膽固醇)，而高水平的低密度脂蛋白正是導致心血管疾病發生的主要兇手之一。市面上常見含有反式脂肪的食物包括油炸類食物(薯條、鹹酥雞、速食)、零食(餅乾、洋芋片、爆米花)、精緻甜點(酥皮、甜甜圈、鳳梨酥)、冷凍食品(披薩、慕斯、蛋糕)、奶精、現成配方烘焙粉等。

8.適時紓解壓力
每國心臟病學會的研究報告指出，壓力及焦慮是導致心血管疾病的主要因素。因為壓力會促使身體腎上腺素的分泌，而腎上腺素則會導致心跳加速以及血壓上升。因此，若是精神長期處於緊繃的狀態，心跳及血壓就無法回復正常狀態，久而久之就會增加心血管疾病的風險。因此建議大家要找到幫助自己釋放壓力的方法，不管是運動、休閒娛樂、聊天、按摩、泡澡等都好，要盡量讓自己保持心情愉悅，才是維持健康的不二法門。

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