現代人生活壓力日益增加，不只工作、學業煩忙，回到家還得為生活各種瑣事煩惱，常常直到睡前思緒都無法沉澱下來，因此容易有失眠、睡不好等問題產生，久而久之導致身心俱疲，成為身體健康的一大隱憂。
十個小方法幫助你促進睡眠
1、每天固定時間上床睡覺，固定時間起床，漸漸地將這樣的生活作息養成制式化的狀態。
2、睡前進行過度劇烈的運動或打電動玩具，會導致大腦處於高度振奮的狀態，造成睡眠困難。
3、將室內溫度調節到舒適狀態，微涼的溫度最容易入睡。
4、選擇適合的枕頭，枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。
5、睡前兩小時不要吃東西，也不要喝咖啡或茶等含咖啡因的刺激性飲料。
6、不要將棉被蒙住頭或趴睡，以免影響呼吸。
7、睡前泡個熱水澡，有助入眠。
8、盡量保持室內安靜，必要時可使用耳塞減少噪音干擾。
9、梳頭或按摩頭皮，這樣可以促進頭部血液循環，不但幫助入睡，還有護髮效果。
10、按摩腳底的湧泉穴，有助於入眠。
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天氣轉涼，很多人就會出現手腳冰冷的問題，特別是女性朋友。手腳容易冰冷，其實跟心臟血管有很大的關係，下面就一起來學習調理方法，讓手腳不再冷冰冰。
四大原因導致手腳冰冷
1.甲狀腺分泌不足
造成新陳代謝下降、心臟輸出量減少、全身無力、畏冷等症狀。
2.月經和生育引起的荷爾蒙變化
身體內的荷爾蒙變化會影響神經系統，導致皮下血管收縮和血液流動減少，從而引發寒症。
3.雷諾氏現象
因為交感神經反射，使得血管收縮太強烈，而造成手指和腳趾遇冷後，造成陣發性的肢體缺氧。
4.血液循環太差
貧血或是心臟功能不佳，使得人體血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳等的末梢血管流動不順暢。
對抗手腳冰冷的三大攻略
攻略一：多吃溫補食物
牛樟芝跟蛹蟲草都是改善血液系統、促進新陳代謝的良方，最適合手腳冰冷一類循環代謝不佳者服用。除了牛樟芝、蛹蟲草之外，其他像是薑、薑黃、荳蔻、肉桂、胡椒、花椒、等，也同樣具有活血暖身的效果。
攻略二：運動、泡澡
久坐不動，會讓血液流量、流速緩慢下來，導致手腳冰冷，所以養成規律的運動習慣，是徹底改善冷底體質的不二法門。爬爬樓梯、快走散步、騎腳踏車，讓自己達到有點喘、稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節的能力。
另外，偶爾泡泡熱水澡也可以暖活全身，如果在熱水中加入生薑、辣椒或甘菊、迷迭香精油，可以使促進血液循環的效果更加倍。
攻略三：補充營養素
手腳容易冰冷者，須留意維生素E以及維生素B3(菸鹼酸)的補充，這兩種營養素都可以促進末梢血管神經的擴張、改善手腳冰冷問題。
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女性生理期來臨的時候，總是會出現許多不適症狀，其中以經痛讓人最難以忍受。想要舒緩生理痛，除了使用止痛藥之外，平時也可以在飲食以及生活作息上作一些調整，那麼預防生理痛究竟有那些呢？一起來了解一下吧！
四招有效舒緩經痛
1.熱敷
將熱毛巾或熱敷袋放在腹部，促進血液循環，以減緩子宮過度收縮帶來的疼痛感。
2.按摩
以拇指按壓肚臍下部10～20分鐘。
3.柔軟操
伸展操、瑜珈等運動有助於釋放壓力、調節情緒，及舒緩經痛。
4.喝點熱飲
平常飲食最好高纖低卡的食物為主，因為這樣能減少雌性素的分泌，有助於減緩經痛。
還可以飲用一些添加薑跟黑糖的熱飲，能夠促進血液循環，跟補充熱量。另外還可以多補充錳、Omega-3、維生素B群、鈣、鎂等營養素，因為這些營養素有助於改善情緒、防腫脹、舒緩痙攣、調節經期不順等功效。
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很多人都以為骨質疏鬆是銀髮族才會面臨到的問題，事實上近年來骨質疏鬆症已經有越來越年輕化的趨勢。如果以為自己還年輕，輕忽補鈣、運動的重要性，小心骨質疏鬆症提前報到。
說到預防骨質疏鬆症，大家一定都會想到補充鈣質。雖然鈣質是構成骨骼的主要成分，但想要阻止骨質流失，甚至是提高骨質密度，只有補充鈣質是遠遠不夠的，還必須跟其他營養素搭配服用，才能更有效的預防骨質疏鬆症。
預防骨質疏鬆不可或缺的五大營養素：
1.鈣
提到預防骨質疏鬆症，首重鈣質的補充。至於我們每人每天應該要攝取多少鈣質才夠呢？以下是行政院衛生署食品藥物管理局於2009年底公布「國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版」，建議國人每日的鈣足夠攝取量。
如何補充：除了奶類以及相關的乳製品之外，其他還有許多食物也富含鈣質，例如豆製品、魚類、海藻類以及部分綠色蔬菜等。
2.鎂
鎂可以作為一種輔助因子，幫助人體將鈣以及相關必要的營養素都納入骨骼當中。
如何補充：葵花子、南瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等食物都含有豐富的鎂。
3.維生素D
維生素D是鈣質之所以能夠被人體吸收的關鍵營養素，也是補鈣時不能遺漏的重要成分。
如何補充：10~15分鐘的日曬就能補充到一天所需的維生素D。至於飲食方面，雖然含量不多，但魚肝油、肉類、深海魚類、牛奶、乾香菇等都含有維生素D的成分。
4.維生素K
維生素K是幫助骨質生成、維持骨質密度以及強化骨骼強度的關鍵營養素，因為它能夠有效幫助鈣質沉積化為骨質。
如何補充：基本上深綠色蔬菜都含有維生素K，以下幾種食物更是補充維生素K的最佳來源，例如：巴西利、高麗菜、芥藍菜、蕪菁、甜菜根、榨菜、扁豆、韭菜、萵苣、花椰菜、芹菜、白菜、綠茶等。
5.維生素C
維生素C能夠促進體內的膠原蛋白的合成，而膠原蛋白又具有吸附鈣質的功效，更是構成骨骼的重要成分之一，因此補充膠原蛋白的含量對於預防骨質流失是相當重要的。
如何補充：櫻桃、奇異果、芭樂、草莓、檸檬等天然蔬果中都含有維生素C。
除了補充上述營養素之外，多運動也是預防骨質疏鬆症的好方法。運動對於預防骨質疏鬆症具有正面幫助，已經經過多方的證實。這是因為運動是一種鍛鍊，可以給予骨骼生長的刺激。但並不是所有運動對於預防骨質疏鬆症都有幫助，基本上只有「負重運動」才是真正有幫助，例如慢跑、健行以及大部分的球類運動等骨骼必須承受額外重力的運動。
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又咳嗽、打噴嚏、流鼻水了，究竟是感冒還是鼻子過敏呢？四大症狀幫你區分過敏跟感冒。
1、發作時間
鼻子過敏的發作，通常比較有規律性，例如：早上起床、天氣氣溫劇烈變化或是春季，都是過敏性疾病容易頻繁發作的時間。至於感冒，則比較沒有時間規律性。
2、持續時間
感冒一般來說，最多持續著7~10天左右。但是過敏症狀，卻要等到過敏原消失之後，過敏症狀才會跟著停止。
3、伴隨症狀
感冒除了會咳嗽、打噴嚏、流鼻水之外，症狀嚴重者甚至會出現發燒、疲倦昏睡、全身不適等症狀。過敏卻不會出現發燒，但是卻有可能出現眼睛、皮膚以及喉嚨紅腫發癢等症狀，有時甚至會頭痛、失眠。
4、鼻涕類型
鼻子過敏的鼻涕清澈、稀薄、呈水樣狀；感冒鼻涕則比較濃稠，顏色甚至會偏黃、偏綠。
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乳癌是最常見婦女疾病之一，每年全球都有超過一百萬的婦女被診斷出罹患乳癌。特別是以下民眾，更是罹患乳癌的高危險群：
●母親、姊妹中有乳癌病史
●卵巢癌及大腸癌患者
●未曾生育、或年過35歲之後才初次生育
●停經後發胖
●子宮內膜癌患者
●胸部經放射線治療
●長期服用避孕藥
●長期補充女性荷爾蒙
●多次人工流產
●飲酒過量
●初經在12歲之前
●停經在55歲之後
●偏好高脂肪飲食者
●未曾哺育母乳
預防乳癌的八個注意事項
1. 規律運動
根據美國國家癌症協會會刊上發表的研究報告顯示，運動有助於降低罹患乳癌的風險，還能使更年期前後婦女的乳癌發生率降低60%。此外運動還可以提高新陳代謝，幫忙排除身體的廢物，降低疾病的產生，好處多多。因此建議不論多忙，最好都保持運動的習慣。
2. 控制體重
哈佛大學的一項研究數據顯示，18歲以後體重迅速飆升的女性，跟長期維持標準體重的女性相比，前者在更年期後乳癌罹患機率幾乎高了一倍。另外肥胖除了有導致癌症的風險外，還可能引發腦血管疾病、心血管疾病、糖尿病等，可說是百病之源。所以為了健康著想，控制體重是不可少的。
3. 遠離脂肪
少吃高脂肪飲食，因為脂肪會使身體產生大量的類雌激素及前列腺素，這類激素會刺激腫瘤細胞的增生，提高罹癌的風險；脂肪還會使人體的免疫力下降，而使癌細胞有機可乘。
4. 避免飲酒
有許多研究都顯示，飲酒會增加乳癌的風險，並且根據統計有飲酒習慣的人跟沒有飲酒習慣的人相比，罹患乳癌的機率確實比較高，而且喝下的酒精越多的人，罹癌的風險性也會跟著上升。酒精之所以會提高乳癌風險的原因有兩點：一是因為酒精經過代謝之後會轉換成雌激素，是導致乳癌的因子。二是因為酒精會降低體內的葉酸含量，而葉酸的缺乏又會促使腫瘤細胞的發生率。
5. 做好避孕
有研究顯示，隨著人工流產的次數增加，罹患乳癌的風險也會跟著提高。因為人工流產會引起卵巢功能失調，還可能會引發乳腺方面的疾病，增添乳癌發生的機率。因此，還未做好生育準備的的女性，最好要做好避孕措施。另外避孕方式也要小心，因為避孕藥內含會提高乳癌風險的雌激素，所以習慣以避孕藥來避孕的女性，要審慎考慮。
6. 適量日曬
維他命D已經證實能有效對抗包括乳癌在內的好幾項的好幾項癌症，因此想要預防乳癌千萬不能忘記維生素D，每天補充400國際單位以上就能達到保健的效果，但最好別超過4000國際單位。而人體補充維生素D的最直接簡單的方式就是日曬，10～15分鐘的日曬的就能攝取到3000國際單位的維生素D。因此每週只要兩到三次、10～15分鐘的日曬就能補充到人體需要的維生素D的含量。另外某些食物當中也含有維生素D，如魚肝油、牛奶、木瓜、芒果、胡蘿蔔、菠菜、番茄、經過日曬後的菇類等，可以添加到日常飲食中，增加維生素D的攝取。
7. 合適內衣
內衣要選擇穩固，舒適的款式比較好，因為過緊的內衣可能會造成乳房血管血液流動不順、及壓迫性疼痛，進而造成乳腺疾病。
8. 健康飲食
多吃高纖蔬果、海藻類、菇類、豆類、綠茶等食物。因為蔬果中富含纖維素，纖維素能防止身體代謝雌激素，也能降低血液中的雌激素。而海藻類、菇類、豆類、綠茶等也分別具有不同營養成分，能幫助提高人體免疫力、抗氧化，或抑制癌細胞的增長，因此多多食用對於預防乳癌很有幫助。
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秋冬季節交替，稍微一不注意天意變化，就很容易著涼、感冒或感染病毒，該怎麼做才能預防感冒呢？其實預防感冒的根本，首重提升身體的免疫力，才能降低感染病毒的風險。
七大對策讓免疫力UP！
對策一：飲食均衡
天然的蔬菜水果中含有許多人體必需的維生素以及礦物質，例如維他命C、維生素B群、維生素E、鋅、硒等，都是提升免疫力不可或缺的重要營養素。
對策二：睡眠充足
美國研究發現，每晚睡眠時間不足六小時的人，跟每晚至少睡足七小時的人相比，罹患感冒的機率至少增加了4.2倍。每晚睡不到五小時的人，感冒風險更是上升到4.5倍。因此，想要預防感冒，首先要確保自己每天至少睡足七小時。
對策三：保持運動習慣
已經有許多研究表示，適度運動有助增加身體中自然殺手細胞的總量，對於免疫力提升能發揮正面效益。
對策四：勤洗手
預防感冒的另一項重點，就是遠離病原、病菌的侵襲。雖然勤洗手，無法提升身體的免疫力，但卻能減少病原菌對我們的影響，進而降低感冒發生率。
對策五：補充益生菌
根據09年8月份《小兒科》期刊的研究報告，三到五歲的孩童，連續六個月每天補充益生菌的話，可以減少發燒、流鼻水的發生率，甚至可以縮短感冒的療程。
為什麼益生菌能預防感冒呢？因為腸胃是人體最大的免疫器官，有75%的免疫組織都聚集在腸道，所以補充益生菌不但有助於腸道健康發展，還可以透過刺激免疫細胞來提升人體的抵抗病菌的能力。不過益生菌的總類繁多，有助於提升免疫力的益生菌包括副乾酪乳酸桿菌(LP菌)、LGG菌、龍根菌等。
對策六：曬曬太陽
日曬是補充維生素D最佳途徑，維生素D可以活化人體的免疫系統，增強免疫系統抵抗病毒的能力。但要記得日曬時間不能過長，一天十分鐘就可以了，而且還要避開烈日當頭的時段，最好選在清晨或傍晚太陽較溫和的時候，以免肌膚曬傷。
對策七：少吃甜食
糖會嚴重干擾人體的免疫機制，根據美國《臨床營養》發表的一項研究指出，100公克的糖就會影響白血球的殺菌能力長達五個小時。根據世界衛生組織建議，每天糖攝取量應減至總熱量5％，普通成人每天平均攝取2000大卡，換言之糖攝取量最好控制在25克以下。
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常常動不動就覺得累，晚上跟假日休息得再久也無法改善嗎？小心，這很可能是「慢性疲勞症候群」。
疲勞是非常正常的生理反應，人體在經過腦力激盪、劇烈運動或是情緒波動之後，很自然會出現暫時性的疲勞感。這種疲勞感只要經過適當休息跟調養，通常在短時間內自然而然就會恢復。
如果這樣的不明原因以及非病症引起的疲勞感跟不適感，不論怎麼休養都難以恢復，症狀甚至持續六個月以上，就很有可能是「慢性疲勞症候群」。
慢性疲勞症候群的自我診斷
想知道自己是否符合「慢性疲勞症候群」嗎？根據專家的建議，如果發現自己出現下列症狀，並且時間長達三個月以上，那可能就真的需要去醫院好好檢查一下：
．經常頭痛。
．肩頸肌肉痠痛。
．頸部淋巴結腫大。
．注意力無法集中。
．每天都覺得工作很累。
．精神狀況不好，情緒低落。
．睡眠品質不佳、常睡不安穩。
．無法集中注意力，因而影響工作或學業。
想要避免身體過勞，建議從飲食跟生活習慣調整起，飲食方面平常除了要多吃蔬果注意水分的補充之外，還要避免高油、高鹽、高膽固醇的飲食。
至於生活方面，菸酒方面能少碰就少碰，如果培養其他的休閒嗜好以及運動習慣，對於身體健康絕對是有正面的效益，多出去戶外走動可以幫助壓力的釋放，以及調節心情。
如果想要更進一步的預防心血管病變、癌症、疲勞症候群等疾病纏身的話，營養師也建議平常可以適量的補充可以保持血液暢通、促進新陳代謝的保健食品，例如牛樟芝跟蛹蟲草等，都是可以幫助調節生理機能，促進新陳代謝，營養補給、健康維持的保健食品。
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根據美國癌症研究所最近公佈的不同地區、不同種族、不同年齡人群的罹患癌症的風險數據，亞洲人過了四十歲以後罹患癌症的風險突然提高，四十到四十九歲罹患癌症的風險性比三十到三十九歲高2.5倍。
癌症雖然可怕，但其實還是有不少的預防手段，以下是不可不知的防癌五大招式：
1.施打疫苗
防止某些病毒的感染也是預防癌症的重要一環，因此請確認自己是否施打過相關疫苗，B型肝炎疫苗以及HPV病毒疫苗。B型肝炎會增加肝癌的風險，至於HPV病毒更是誘發子宮頸癌的主因，因此施打這兩種疫苗對於預防肝癌以及子宮頸癌的發生是很有幫助的。
2.運動是抗癌基礎
世界癌症研究基金會研究發現，人們每天進行至少半小時的適當運動，即使只是走路，也能有效降低癌症的發生率。
3.維持標準體重
體重過重也是誘發癌症的因素之一，許多研究都表示肥胖會增加大腸癌、乳腺癌、腎臟癌、子宮癌、胰腺癌、前列腺癌等癌症的風險。
4.戒菸不酗酒
英國研究發現，40%罹患癌症的英國人是因為生活習慣引起的，特別是吸煙更是癌症的首要誘因。抽菸已經被證實會增加許多癌症的發生率，例如肺癌、膀胱癌、子宮頸癌、腎臟癌、口腔癌、胰腺癌等。除了吸菸之外，也要盡量避開二手菸，因為即使只是吸入二手菸也會增加肺癌的風險。
另外一點就是飲酒，能不喝酒就最好別喝酒，但如果有喝酒習慣的人，男性一天最好不要超過兩杯，女性則為一杯。因為乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎臟癌、肝癌的發生，都跟酒精的攝取量有密切的關聯。
5.定期篩檢
因為許多癌症在初期是不會出現徵兆的，因此往往會錯過最佳的治療時機。因此建議最好保有定期身體檢查的習慣，隨時掌握自己的身體狀況，才能提高治療的成功率。
(圖片來源：台灣癌症基金)
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經常聽說病從口入，這句話可是很有根據的，生活當中有許多食物都可能會誘發癌症，快來看看你都吃過跟接觸過那些吧！
世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構，就將這些常見的致癌物質，依據危險程度分成四類：
一、1類致癌物：
對人體有明確致癌性的物質或混合物，例如大氣污染、黃麴毒素、砒霜、石棉、六價鉻、二噁英、甲醛、酒精飲料、菸草及檳榔等。
二、2A類致癌物：
對人體致癌的可能性較高的物質或混合物，在動物實驗中發現有充分的致癌性的證據，例如：丙烯醯胺、無機鉛化合物及氯黴素等。
三、2B類致癌物：
對人體致癌的可能性較低的物質或混合物，在動物實驗中發現的致癌性證據還不是非常充分，例如咖啡、泡菜、手機輻射、氯仿、滴滴涕、敵敵畏、萘衛生球、鎳金屬、硝基苯、柴油燃料及汽油等。
四、3類致癌物：
對人體致癌性尚未歸類的物質或混合物，對人體致癌性的證據不充分，對動物致癌性證據不充分或有限；或者有充分的實驗性證據和充分的理論機理表明其對動物有致癌性，但卻沒有證據顯示對人體有同樣的致癌性，例如茶苯胺、蘇丹紅、咖啡因、二甲苯、糖精及其鹽、安定、氧化鐵、有機鉛化合物、靜電磁場、三聚氰胺及汞與其無機化合物等。
另外還有一種「4類致癌物」專指對人體可能沒有致癌性的物質，或是缺乏充足證據證明其具有致癌性的物質，例如：己內醯胺。
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