你以為更年期只是女性的專利嗎?其實男性也會面臨更年期的煩惱。男性四十、五十歲之後,也會出現心理以及生理上的變化,例如情緒不穩、身心疲倦、性功能減退等等,這就是男性更年期在作怪。

男性40歲過後,隨著年齡的增長,雄性激素的機能會漸漸減退,尤其是睾固酮的分泌會逐漸減少,荷爾蒙分泌的變化會造成男性出現一系列的身心不適症狀。

雖然男性更年期種狀比較少見,而且大數量的症狀也不夠典型,但還是可以透過某些身心變化來診斷自己是否面臨更年期。

男性更年期的五大症狀

1、精神症狀

情緒不穩定、注意力不集中、悶悶不樂、失眠、暈眩、耳鳴、眼花等。

2、性功能症狀

性欲降低、勃起困難或是早洩等性功能障礙。

3、消化系統症狀

口乾、容易飢餓或是食慾不振、腹瀉、便秘等。

4、泌尿系統症狀

尿頻、夜間排尿次數增多等。

5、新陳代謝性症狀

新陳代謝變差,容易變胖或是水腫。


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大陸霧霾伴隨冷空氣南下台灣空污指數飆高,PM2.5細懸浮微粒濃度幾乎每天都是危險的紅色警戒,南部地區甚至已經達到紫爆等級。除了出門戴口罩之外,還有其他方法能保護我們的肺嗎?

空氣中的細懸浮微粒(PM2.5),因為非常細微,所以能輕易的深入人體肺部,進而引起肺部的發炎反應、心血管的病變、氣喘症狀加劇等症狀。

由於大陸霧霾伴隨冷空氣南下,所以入冬之後台灣的空氣品質不斷惡化,PM2.5濃度報表,幾乎天天都達到「紫爆」的狀態。在這種情況下,除了出門戴上口罩、盡量減少在戶外劇烈活動之外,還可以透過一些清肺飲食,來保護肺部健康。

五種食物幫你清肺潤肺

1、水梨
水梨對於肺部、支氣管及上呼吸道有很好的滋潤功效,還可幫助消化、促進食慾。

2、蘋果
蘋果皮中富含天然的抗氧化劑「槲皮素」,可以保護肺臟不受污染物侵害,所以吃蘋果的時候最好連皮一起吃。

3、柿子
對於秋燥咳嗽有痰的人來說,吃點柿子能有效潤肺化痰。

4、黑木耳
黑木耳中富含的植物膠原成分,可將呼吸進入到人體內的灰塵、雜質、垃圾等污染物集中吸附並排出體外,達到清肺潤腸的效果。

5、秋葵
秋葵富含豐富的維生素A及膳食纖維,其中維生素A具有促進細胞分泌多醣蛋白,滋潤細胞膜的功效,而水溶性纖維也能維持呼吸道及肺部濕潤。


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咖啡重度愛好者要小心了!日本有一名20多歲男子,長期過度飲用含咖啡因的飲品,從一年前開始身體狀況越來越差,經常暈眩和嘔吐,在日前因身體不適而過世。法醫解剖後指出,男子的胃裡跟血液,有高量且足以致死的咖啡因,因此確認男子的死於咖啡因中毒。

在台灣也有很多咖啡因飲品的愛好者,咖啡因的過量攝取也成為現代人的一大健康隱憂。如果每天攝取咖啡因超過500~1000毫克,就有可能會導致咖啡因輕度中毒,出現煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感、頻尿等症狀。

如果每天攝取極大量的咖啡因(5000毫克以上),則可能會引起全身抽搐、昏迷、嚴重腦水腫、低血鉀、或心律不整、心臟麻痺,甚至有死亡的風險。

四種人不適合喝咖啡

1.高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病患者
長期或大量飲用咖啡,會導致心跳加快、心律不整、心悸,長期下來可能會增加心肌梗塞的風險。

2.更年期女性
咖啡因過量會造成鈣質的流失,引起骨質疏鬆。女性朋友在停經之後,尤其需要注意骨骼的保養。

3.胃病患者
咖啡中的酸質、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜,並促進胃酸分泌,長期大量飲用含有咖啡因的飲品,容易導致胃病更加惡化。

4.孕婦
咖啡因過量,有造成胎兒畸形或流產的風險。


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立法院院會日前三讀通過「學校衛生法」部分條文修正案,明訂供應膳食者的各級學校,都將全面禁止使用含基因改造生鮮食材及其初級加工品。究竟甚麼是基因改造食物?對健康又會造成傷害呢?

所謂的基因改造食品,是指利用基因工程技術而生產獲得特性經過改造之食品,使改良食品能加快生長速度,增加營養價值,或是具有抗蟲、抗病、抗除草劑、抗低溫、耐運送或利於加工等特性。

目前台灣市面上最常見的基因改造食品,成分多來自經基因改造的黃豆和玉米。黃豆可再加工製成醬油、黃豆粉、豆漿、豆腐及食用油;玉米則可加工製成玉米油、玉米脆片點心、麵粉或糖漿,進而用來製造糕餅或汽水。因此,民眾在購買上述這些產品的時候,可留意成份來源。

基改食物恐有導致過敏、致癌的風險

至於基因改造食物對健康的危害,目前科學家還沒有一致的定論,但不少學者憂心長期食用基因改造食物可能會誘發過敏、引起慢性發炎、導致消化道病變,甚至有致癌的風險。


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你的腎還好嗎?其實我們生活有許多習慣跟行為,都會增加腎臟的負擔,久而久之將會損害腎臟健康。

生活當中十大傷腎壞習慣

1.水喝太少
腎臟最重要的工作就是淨化血液、排除體內毒素及廢物,而這項工具需要有足夠的水分才能順利進行,所以當飲水量不足的時候,就會導致毒素的累積,造成腎臟以及多項器官的損傷。

2.吃得太鹹
雖然身體需要有鹽或者說鈉,才能夠正常的運作,但如果攝取過多不但會增加高血壓風險,還會增加腎臟的負擔。因此世界衛生組織(WHO)也建議成人每日鈉攝取量應該控制在2000毫克以下,相當於5克左右的食鹽。

3.常常憋尿
很多人會因為太忙而忘記上廁所,也有些人是因為覺得公共廁所不乾淨而忍住不上廁所。但是憋尿不但容易引發細菌感染,嚴重者甚至還可能導致腎衰竭、腎結石以及尿失禁。

4.常喝含糖飲料
尿液出現蛋白質被認為是腎臟受損的早期症狀,而根據研究顯示,每天喝兩杯以上含糖飲料的人,較容易出現尿蛋白的症狀。

5.蔬菜水果吃太少
必須維生素以及礦物質的缺乏,會增加腎功能衰竭或腎結石的風險,維生素B6以及鎂的補充尤其重要。乳製品、水果、深綠色蔬菜、豆類是很好的維生素B6來源;至於想要補充鎂,則可以吃堅果、種子以及豆類。

6.吃太多紅肉
紅肉含有豐富的動物性蛋白,動物性蛋白攝取太多則會增加代謝負擔,腎臟也必須要更加倍得努力工作才行,長久下來容易會降低腎臟機能或腎功能障礙。

7.熬夜失眠
身體需要透過睡眠來獲得休息,並藉此修復受損細胞器官,幫助身體各項機能回復正常狀態。所以如果經常熬夜,或是睡眠品質太差,身體包含腎臟在內的各個器官都無法充分的休息時間,將會提高腎臟疾病以及慢性疾病的風險。

8.喝太多咖啡
雖然有許多研究表示,黑咖啡有益於身體健康,但是咖啡因跟鹽巴一樣具有提高血壓的特性,也就因此增加腎臟的壓力以及負擔。所以,建議所有的咖啡愛好者,每日咖啡因攝取量盡量不要超過標準值才好。

9.止痛藥的濫用
服用止痛藥最好不要超過醫生建議使用量,因為過量的止痛藥會累積在腎臟當中,誘發間質性腎炎、心血管疾病以及胃潰瘍的風險。所以除非有醫師的指示,最好不要同時服用兩種以上的複方型感冒藥或止痛藥物。另外,服用藥物的時候應該要增加水分的補充,以幫助藥物的代謝排除。

10.飲酒過量
雖然偶爾小酌一杯無傷大雅,但是通常大部分的人都不會喝了一兩杯之後就感到滿足。不管怎麼樣,酒精依舊是對腎臟及肝臟有害而無力的物質,所以當我們在飲酒助興的時候,應該記得有所節制。


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冬天到了,又到了吃火鍋的季節。不過火鍋湯雖然美味又暖身,但含高鈉跟高普林,喝多了恐誘發痛風急性發作。

民眾吃火鍋的時候,大多會添加肉類、餃類火鍋料、豆腐、菇類,以及帶殼類海鮮,例如牡蠣、蛤蜊、蝦子、螃蟹等,這些都是高普林的食材。經過長時間烹煮,火鍋湯底就會含有大量的普林。普林容易堆積在人體的關節內,導致關節出現腫脹、發炎等症狀。特別是關節炎患者,火鍋料跟湯底吃多喝多了,容易導致尿酸飆高,誘發急性痛風發作。

火鍋這樣吃才健康

1.均衡飲食
火鍋料種類要均衡,蔬菜跟豆類多一些,搭配適量的肉類跟海鮮,至於加工火鍋料最好少吃。飯後,吃些水果、喝杯無糖茶幫助消化、清清腸胃。

2.清湯熱量低
日式涮涮鍋、清雞湯、昆布湯等清高湯湯底,比起麻辣鍋、牛奶鍋、酸菜白肉鍋,不僅熱量較低,鈉跟油脂含量也少很多。

3.天然辛香料取代加工調味料
以蔥、薑、蒜、蘿蔔泥、洋蔥、辣椒、香菜等天然辛香料加入醬油、清醋、烏醋等製成的醬料,取代沙茶醬、豆瓣醬等加工調味醬料,油脂和鈉的攝取量立刻減少許多。

4.放肉之前先喝湯
如果真的想喝火鍋湯的話,最好趁放入食材之前先喝,因為火鍋一旦放入澱粉類、肉類及加工食品等食物下去煮,不僅鈉跟普林含量會升高,甚至會產生亞硝酸鹽、亞硝酸胺等致癌物質,不利健康。


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睡不飽,不只會讓人第二天精疲力盡、提不起精神,還有可能讓人體重直線上升。

若是晚上睡眠不足5個小時,可能會使得體重上升。因為睡眠不足會影響飢餓激素的功能使得食慾大增,吃下過多的食物。另外如果無法獲得充分的休息也會增加身體的疲勞,導致活動力降低、新陳代謝下降。

十個小妙招有效減肥

減肥是許多人一生的志業,特別是女性朋友幾乎無時無刻都在跟體重、身材奮戰,其實只要在生活當中做一些小變化,減肥效率就會大大提升。

1.用非慣用手吃飯
如果平常都用右手吃飯,那以後吃飯就換成左手試試。用非慣用手用餐,吃東西的速度會變慢,攝取的熱量也會下降。

2.吃東西加點辣椒
研究顯示,辛辣食物不但能增加我們飽足感,更有助於促進新陳代謝。

3.在安靜的地方吃飯
嘈雜的聲音會刺激人的神經系統,讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到飢餓,不知不覺吃下更多食物。

4.餓得時候先握拳30秒
研究發現,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。所以每當想吃東西的時後,就先握拳30秒,可以幫助降低食慾。

5.吃蘋果別削皮
研究發現,蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,促進身體的新陳代謝。

6.早上一顆蛋
研究發現,早餐若是攝取足夠的蛋白質,可能能夠幫助抑制食慾,避免暴飲暴食。

7.每一口咀嚼15~20下
日本研究人員發現,吃東西速度太快的人,不但會攝取更多熱量,還會比一般人更胖。相反的,細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化,還能讓人比較容易有飽足感。

8.改用小餐具裝食物
相同份量的食物,用大餐具盛裝會讓人覺得份量較少,吃下更多食物;如果換成小餐具裝則會讓人有較為豐盛的感覺,所以會吃得比較少。

9.少跟吃不胖的朋友一起用餐
身邊肯定有吃不胖的人,所以經常跟他們一起用餐,容易在不知不覺吃下跟他們一樣多的食物,攝取更多熱量。

10.飯前先喝杯豆漿
研究發現,午晚餐前半小時飲用500cc白開水或無糖豆漿,可以增加飽足感、降低食慾,如果進食量可以減半的話,對於體重控制非常有幫助。


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秋冬是感冒跟流感的高峰季節,嬰幼兒、孕婦、慢性疾病患者、重大傷病患者以及六十五歲以上者為高風險族群,因此請記得要盡快接種流感疫苗。當然除了施打疫苗之外,還有許多小妙招可以增強我們的免疫力,幫助我們成功抵禦流感。

1.多喝水
補充足夠的水分是最重要的,因為水分約占人體全身六到七成左右,因此缺水就會影響到人體生理功能的運作,連帶著免疫力都會受到影響。因此不管是溫開水、雞湯、蜂蜜檸檬水都好,每天一定都要飲用足夠的水分,判斷飲水是否足夠的重要指標就是「尿液」,太黃表示水喝的太少,透明表示喝得太多。

2.補充維他命C
許多研究都表示,維他命C可以幫助增強免疫力,具有預防流感、感冒的功效;即使感冒或流感時補充,也有助於縮短病程。但補充維他命C也要記得適量,特別是有尿路結石病史者,維他命C攝取過多有導致結石復發的風險。

3.曬曬太陽
日曬是補充維生素D最佳途徑,維生素D可以活化人體的免疫系統,增強免疫系統抵抗病毒的能力。但要記得日曬時間不能過長,一天十分鐘就可以了,而且還要避開烈日當頭的時段,最好選在清晨或傍晚太陽較溫和的時候,以免肌膚曬傷。

4.補充益生菌
腸道是人體最大的免疫器官,想讓腸道免疫系統更加完善,就必須要建立腸道的優勢菌叢,所以益生菌的補充就變得更加重要。但並不是所以的益生菌都能加抗體,必須是經過人體實驗證明的功能性益生菌,例如龍根菌、LGG菌、LP菌等。

5.少吃糖
糖會嚴重干擾人體的免疫機制,根據美國《臨床營養》發表的一項研究指出,100公克的糖就會影響白血球的殺菌能力長達五個小時。根據世界衛生組織建議,每天糖攝取量應減至總熱量5%,普通成人每天平均攝取2000大卡,換言之糖攝取量最好控制在25克以下。

以上只是幫助預防流感的一些保養偏方,另外外出時攜帶口罩、多洗手漱口、避免出入人群擁擠的公共場合等,也是流感高峰期不可少的預防措施。如果出現高燒、肌肉痠痛、疲倦無力等症狀,應該立即就醫診療,以免引發其他併發症。


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冬天到了,不但氣溫降低,連空氣也變得乾燥,讓許多人從「水美眉」變成「乾妹妹」。除了加強保濕之外,還可以透過營養素的補充,讓肌膚即使到了冬天也依舊水水嫩嫩。

女性冬季皮膚乾燥,要補充哪些營養元素。

1、綜合維生素
維生素對於預防皮膚衰老,滋潤肌膚等有非常關鍵的影響力,例如缺乏維生素A跟維生素B群,會導致皮膚變得粗糙。除了維生素A跟維生素B群之外,維他命C跟維生素E同樣是維持肌膚健康不可缺少的重要營養素。

2、膠原蛋白
膠原蛋白能使肌膚維持彈性,並且還能夠鎖住水分,達到保溼的作用。因此若是皮膚缺少膠原蛋白,膠原纖維做會產生聯固化,使皮膚失去彈性及光澤,蝦會出現皺紋、斑點等老化現象。因此適當的補充膠原蛋白可以促進細胞的新陳代謝、並且肌膚維持水分,達到滋潤保濕、除皺美容的效果。

3、微量元素
想要讓肌膚變得光滑細緻,就需要供給充足的血液,鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一,所以要吃一些含有豐富鐵質的食物。

4、鹼性食物
減少動物脂肪、肉類以及甜食攝取,因為這些屬於酸性食物,會讓皮膚變得粗糙、油膩。為了中和體內多餘的酸性物質,最好多吃一些鹼性食物,例如生鮮的蔬菜水果,以改善酸性體質,讓肌膚變得光滑潤澤。

5、水
皮膚細嫩滋潤程度,與身體的水份含量有密切關係。當人體缺乏水份的時候,皮膚會變得乾燥粗糙、皮脂腺分泌減少,導致肌膚失去彈性,甚至出現皺紋。因此,為了擁有水嫩嫩的肌膚,每天至少要補充2000c.c.的水分。


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現在有越來越多人以電子菸取代香菸,認為它致癌物質較少,對身體健康比較好,真的是這樣嗎?事實上,電子菸同樣含有對健康有害的化學物質,甚至會導致嚴重的肺部疾病。

哈佛公共衛生學院研究發現,電子菸除了一樣含有尼古丁,容易讓人成癮之外,還有一種叫做「二乙酰基」的化學物質,長期吸食有導致俗稱「爆谷肺」(popcorn lung)的閉塞性細支氣管炎的風險(bronchiolitis obliterans)。

閉塞性細支氣管炎,屬於慢阻性支氣管炎的一種,會導致呼吸困難跟慢性咳嗽,嚴重時病人需要長期留在家中,甚至有換肺的可能。


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