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正常又健康的生活方式，是預防高血壓的第一步，遵循以下十大生活守則，是控制血壓的最佳良方。

1.控制碳水化合物的攝取量
高碳水化合物飲食是誘發高血壓的主因之一，因為高碳水化合物食物會刺激胰島素的分泌，高胰島素又會活化交感神經系統，提高血壓。

2.每周吃2~3次的魚
魚肉含有ω-3脂肪酸，適量攝取具有預防動脈粥狀硬化、降低血壓之功效。當然想要補充ω-3脂肪酸，除了魚類之外，其他像是酪梨、堅果、橄欖油、亞麻籽等也都含有ω-3脂肪酸喔。

3.減少咖啡因
咖啡因雖然對於血壓本身的作用不大，卻會放大高血壓對身體的影響。

4.戒菸
吸菸會增加高血壓風險，菸品中的尼古丁會促使血管收縮、血壓上升，是造成心血管阻塞、高血壓等心血管疾病的危險因子。

5.養成運動習慣
運動有助於降低血壓已經經過許多研究證實，不過運動不可過度激烈，要記得量力而為。對於從來沒運動過的人來說，先從散步、快走開始，接著再試著慢跑、登山、游泳、自行車等中等強度的有氧運動。

6.少喝酒
偶爾小酌可以怡情，但長期酗酒就會嚴重傷身。每天酒精攝取量超過30c.c.的話，高血壓跟中風的風險都會提高。

7.避免重鹹的飲食習慣
吃得太鹹是誘發高血壓的另一項主因，根據世界衛生組織的建議，每天鈉攝取量應控制在2400毫克，相當於六克左右的食鹽。

8.放鬆心情
精神太緊繃、壓力太大造成血壓的上升，而深呼吸跟冥想都有助於心情的放鬆、舒緩壓力。

9.偶爾吃點黑巧克力
黑巧克力當中的抗氧化劑，具有降血壓的效果。但可不是所有巧克力都具有這種效果，只有可可脂70%以上或是更高的黑巧克力，才真正具有保健的效果。

10.每天睡足七小時
當身心處於疲勞狀態的時候，會造成血壓的上升，所以需要有充足的睡眠才行，即使是平時血壓超標的高血壓患者，在睡眠的時候血壓也會恢復到健康狀態。至於睡多久才足夠是因人而異，7~9小時以內都符合健康標準。

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